大部分水果都是甜的， ， ，，，那么吃水果是不是会爆发糖尿�。。 。 。� ？？？？？？爆发了糖尿病是不是就不可吃水果了 ？？？？？？
虽然不是！
克日随访5年的一项研究发明， ， ，，，若是能坚持天天吃两份水果， ， ，，，比起那些天天吃不到半份水果的人， ， ，，，爆发2型糖尿病的危害会降低36%。。 。 。。
研究显示天天吃水果50~99 g水果， ， ，，，那么糖尿病危害降低29%， ， ，，，天天吃≥100 g的水果糖尿病危害降低32%。。 。 。。
为什么吃水果利于糖尿病的预防呢 ？？？？？？可能是由于水果中富含的多酚类物质具有抗氧化活性， ， ，，，可以减轻氧化损伤， ， ，，，保唬唬唬唬护胰岛β细胞。。 。 。。同时水果的膳食纤维也有助于改善胰岛敏感性， ， ，，，延缓食物吸收， ， ，，，降低餐后血糖负荷；；；；；水果含有富厚的维生素以及镁、钾等矿物质利于对糖尿病的预防。。 。 。。
《柳叶刀》在2018年揭晓的一篇文章显示， ， ，，，全球2017年因水果摄入缺乏导致的心血管殒命高达200-300万人。。 。 。。
《中国住民膳食指南》推荐， ， ，，，我们成人天天吃300g左右的水果；；；；；中国康健生涯方法预防心血管代谢疾病指南推荐， ， ，，，天天吃 200~350 g的水果；；；；；这里必需强调我们说的是新鲜的水果， ， ，，，而不是果汁， ， ，，，纵然是现榨的果汁也不可替换水果。。 。 。。
详细吃什么水果， ， ，，，关于康健人或者没有糖尿病的人来说， ， ，，，没有详细限制， ， ，，，任何新鲜的应季的水果， ， ，，，凭证自己的情形， ， ，，，都可以选择， ， ，，，水果多样化， ， ，，，不拘泥于某一种或某几种水果。。 。 。。
这个问题困扰这许多人， ， ，，，由于已经患上糖尿病了， ， ，，，那么吃甜的水果， ， ，，，不是更会升高血糖， ， ，，，更会加重糖尿病吗 ？？？？？？
我们在讨论糖尿病能不可吃水果之前， ， ，，，先相识2个看法：
1、血糖天生指数GI：
GI是指食物与葡萄糖相比， ， ，，，升高血糖的速率和能力， ， ，，，低GI食物引起的血糖转变�。。 。 。。� ， ，，，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。。 。 。。
低GI：<=55；；；；；中GI：56-69；；；；；高GI：>=70；；；；；
糖尿病患者只管选择低GI的水果！
常见水果GI
常见水果GI
常见水果GI
GI反应这种食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖的速率和能力， ， ，，，但纵然低GI食物吃得过多， ， ，，，也会升高血糖， ， ，，，以是纯粹通过GI， ， ，，，是很难准确判断食物对血糖的最终影响的。。 。 。。
2、血糖负荷GL：
更有意义是血糖负荷GL
GL是指单位食物中可使用碳水， ， ，，，在身体里的消化吸收速率和血糖应答。。 。 。。
血糖天生负荷（GL）=血糖天生指数（GI）*摄入的现实碳水化合物含量（克）/100
GL凭证差别规模， ， ，，，也有高、中、低三类：高GL：>=20；；；；；中GL：11-19；；；；；低GL：<=10
水果由于含水量大， ， ，，，单位分量里的可使用碳水并不高， ， ，，，以是GL较低。。 。 。。好比说西瓜， ， ，，，属于GI（72）食物， ， ，，，但属于GL（4.32）食物， ， ，，，以是吃100克西瓜不会升血糖， ， ，，，但吃了500克的西瓜就会有影响了。。 。 。。以是， ， ，，，吃水果注重总量， ， ，，，不宜过多。。 。 。。
适量吃水果， ， ，，，不要吃太多， ， ，，，对餐后血糖并不会爆发太大反应！
美国糖尿病协会（ADA）也明确指出：糖尿病人可以吃水果。。 。 。。
100g水果GL靠近10， ， ，，，建议逐日食用100g左右即可。。 。 。。
100g水果GL大于10， ， ，，，食用量应<100g。。 。 。。
3、吃水果的时间：
糖尿病的朋侪吃水果， ， ，，，放在两餐之间的时间， ， ，，，而不可与餐同服， ， ，，，这样更清静， ， ，，，对血糖影响不大。。 。 。。若是与餐同服， ， ，，，会显着升高血糖。。 。 。。
适当的多吃一点水果， ， ，，，不但不会增添糖尿病危害， ， ，，，还会降低糖尿病危害；；；；；纵然有糖尿�。。 。 。。� ， ，，，也能吃水果， ， ，，，但要选择低GI的水果， ， ，，，适当吃， ， ，，，在两餐之间吃。。 。 。。